گردن درد
گردن درد میتواند ناشی از فشار آمدن بر مفاصل گردن یا گیر افتادن اعصاب در ناحیه گردن یا شانه باشد. درد گردن همچنین با درد شانه مرتبط است، چراکه بسیاری از عضلات شانه به گردن نیز متصل هستند.
یکی از مهمترین عوامل گردن درد وضعیت قرارگیری بدن در هنگام انجام فعالیتها است.
برخی از افراد برای رسیدن به وضعیت خنثی (وضعیت ایستاده و همراستای بدن با آرمیدگی عضلانی) بهجای اینکه چانه را پایین نگهدارند، چانه را روبهجلو و شانهها را پایین نگه میدارند. این کار باعث ایجاد تنش و فشار در عضلات گردن و عضلات اطراف آن میشود.
این وضعیت بد قرارگیری بدن بهخصوص بر عضله ذوزنقهای بیشترین فشار را میآورد. این عضله بزرگ به شکل ذوزنقه از قاعده جمجمه شروع میشود، در شانهها گسترده میشود و تا نیمههای گردن بالا میرود.
دردی که درنتیجه این فشار به وجود میآید مبهم و محو است. افراد ممکن است با توجه به فشار آمدن بر عضلات قاعده جمجمه دچار سردرد شوند. این عضلات هنگامیکه گردن به سمت عقب کشیده میشود، سفت و تحریک میشوند.
انجام نادرست برخی از فعالیتهای جسمی میتواند گردن درد ایجاد کند، ازجمله این موارد:
دوچرخهسواری: هنگام خم شدن روی دستههای دوچرخه جادهای یا کوهستانی ممکن است باعث شود پشتتان را گرد و شانههایتان را جمع کنید و آنها را تا حد گوشهایتان بالا آورید. فشار وارد آمده بر عضلات گردن بهاینترتیب میتواند گردن درد ایجاد کند.
برای جلوگیری از گردن درد در این مورد، باید هنگام خم شدن به جلو روی دسته دوچرخه تیغههای شانهتان را به سمت عقب و پایین بیاورید. انجام این حرکت ظریف، باعث میشود شانههایتان از گوشهایتان فاصله بگیرد، پشتتان اندکی قوس پیدا کند و قفسه سینهتان روبهجلو برجسته شود. مجموع این تغییرات فشار روی عضلات گردن را کاهش میدهد.
– باغبانی کردن: فعالیتهایی که در باغبانی انجام میشود، مانند زانو زدن و روی زمین را نگاه کردن، دراز کردن دست برای برداشتن اشیای دور و بلند کردن چیزهای سنگین میتوانند در گردنتان کشش ایجاد کنند و بر عضلات آن فشار آورند و به گردن درد بینجامند.
برای حل این مشکل باید هنگامیکه روی زمین را نگاه میکنید، چانهتان را به عقب نگهدارید؛ بهطور مداوم فعالیتتان را قطع و استراحت کنید؛ در نزدیکی جایی که دارید روی آن کار میکنید، بمانید تا نیاز به دراز کردن دست نداشته باشید؛ هنگام بلند کردن چیزهای سنگین از عضلات ساقهای پاهایتان یاری بگیرید.
شنا کردن: هنگامی شنای کرال انجام میدهید، معمولاً سرتان را به یک طرف میبرید تا نفس بکشید، این روند در درازمدت باعث میشود عضلات یک طرف گردن تقویت شوند و عضلات طرف دیگر گردن کوتاهتر شوند. بنابراین شنای کرال ممکن است باعث ایجاد فشار بر عضلات گردنتان شود.
برای پیشگیری میتوانید نوع شنای خود را بهطور متناوب عوض کنید یا هنگامیکه شنای کرال انجام میدهید جهت تنفس جانبیتان گاهبهگاه عوض کنید.
انجام دادن حرکات کششی ملایم میتواند به تسکین یافتن گردن درد کمک کند. ازجمله میتوانید سرتان را به آهستگی بهطور جانبی – از گوش تا شانه- خم کنید و بعد همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. اما اگر در حرکت جانبی گردن دردتان افزایش یافت، آن را ادامه ندهید.
در ادامه به رایجترین انواع گردن درد میپردازیم:
۱. درد عضلانی
درد و تیر کشیدن عضلات گردن یا شانه، ممکن است در واکنش به فعالیت فیزیکی شدید و زیاد یا استرسهای عاطفی رخ دهد. در چنین شرایطی عضلات گردن دچار گرفتگی و درد میشود.
۲. اسپاسم یا گرفتگی عضلات
این مشکل زمانی اتفاق میافتد که عضلات گردن به شدت سفت شوند. در چنین شرایطی ممکن است گردن شما درد بگیرد و احساس سفتی و گرفتگی در گردن خود کنید و همچنین امکان دارد نتوانید سر خود را زیاد تکان دهید و بچرخانید. هنگامی که با درد گردن از خواب بیدار میشوید احتمالا دچار اسپاسم عضلانی شدهاید. اسپاسم عضلانی میتواند منجر به آسیب عضلانی شود، اما ممکن است در پاسخ به یک مشکل دیسک نخاعی، مشکل عصبی و یا حتی استرس عاطفی نیز بوجود آید. با اینحال اغلب دلیل روشنی وجود ندارد.
۳. سردرد
گردن درد مرتبط با سردرد اغلب در پشت سر و بالای گردن احساس میشود و معمولا نتیجه تنش یا اسپاسم عضلانی است. در این مواقع گردن شخص تیر میکشد البته ممکن است شخص در گردن خود احساس سفتی یا درد داشته باشد.
۴. درد در مهره گردن
این درد اغلب به عنوان درد عمیق، تیز یا تیر کشیدن توصیف میشود و به دلیل مشکل در بخشی از مهرههای گردن است. در چنین دردی اگر فرد سر خود را به سمت قسمت آسیب دیده گردن خود بچرخاند، دردش تشدید میشود و ممکن است این درد به بالای کمر و شانهها نیز کشیده شود. چنین دردی ممکن است در صبح یا بعد از یک دوره عدم فعالیت بدتر شود.
۵. درد عصبی
تحریک ریشههای اعصاب نخاعی سبب چنین دردی میشود که ممکن است زودگذر، شدید یا حس سوزن سوزن شدن داشته باشد. بسته به عصب درگیر، درد ممکن است به بازوها و یا حتی به دست برسد.
۶. درد ارجاعی
درد ارجاعی، دردی در یک قسمت از بدن است که باعث میشود قسمت دیگر بدن درد کند. به عنوان مثال درد گردنی که با فشار آوردن به خود بدتر میشود ممکن است به دلیل مشکلات قلبی در فرد باشد، یا درد گردنی که هنگام غذا خوردن رخ میدهد ممکن است به دلیل یک مشکل در مری باشد.
۷. درد استخوانی
درد در مهرههای مربوط به گردن خیلی کمیابتر از درد در بافتهای نرم گردن است و با درد مفصلی گردن تفاوت دارد. درد استخوانی به مراقبت پزشکی نیاز دارد، زیرا ممکن است علامت یک مشکل سلامتی جدی باشد.
